天气渐暖，不少市民开始考虑对付这一个冬天积攒下来的多余脂肪问题，而运动无疑是去掉多余赘肉的一种有效途径。这段时间来，参加锻炼的市民逐渐增多，有关医生提醒市民，在锻炼时一定要注意科学，远离运动伤。

　　如何判断运动伤

　　柳州市运动损伤诊疗定点单位，即尊龙凯时骨三科主任王效柱说，不少人认为运动伤主要是运动员的事，离自己很远，其实不然。从科室接诊的情况来看，因运动而受伤的市民并不少，像足球、篮球、羽毛球、登山、气排球、网球这些运动量大，市民参与度高的运动，更是运动伤的高发区。膝盖、脚踝、手腕、腰等部位则是最容易受伤的部位。

　　造成运动伤的原因比较多，如动作不规范、运动量过大、热身不到位都易造成运动伤。

　　一些运动损伤如骨折、肌腱断裂症状比较明显，人们会比较重视，而对于一些症状不明显的“隐性”的运动伤，常常被人们所忽视，导致一些部位反复受伤，日积月累最终造成无法弥补的损失。

　　王效柱说，一个人是否有运动伤，可以根据以下几种症状进行判断：首先看运动后是否会有疼痛；其次看运动部位是否有肿胀；第三看是否有瘀斑；第四看运动部位是否有功能性障碍，也就是说，看运动部位活动是否受限。如果运动后有以上症状的，最好能够及时到医院就诊。

　　运动受伤怎么办

　　预防运动伤要注意以下几点：首先在运动前要做好足够的热身运动，使身体活动开来，不能一到场就猛冲猛打，这样最容易受伤。正确的做法是让四肢做一下拉伸、牵引运动，如压腿、扩胸等等，活动一下颈部关节，腰部肌肉、髋关节、踝关节等。热身时间一般以10分钟左右为宜。其次，运动时要注意动作的规范性，动作一定要做到位，这点对于一些“自学成才”的运动爱好者尤其要注意；第三要注意把握运动强度，根据自己的年龄和身体状况来决定运动量，千万不能硬挺和逞强。

　　“发生运动伤时，及时和科学的处理很重要。”王效柱说，在处理运动伤时，首先要确定受伤的程度，然后再根据RICE原则进行处理：R就是英文Rest(休息)的缩写，就是说停止运动。I是Ice(冰敷)的缩写，冰敷可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。C是Compression(包扎)的缩写，包扎有固定、止血的功能。E是Elevation(抬高)的缩写，就是说要抬高患部，一般说来，要使受伤部位高于心脏部位30度左右。做完上述工作后，再尽快将患者送医院救治。

(南国今报/记者陈新援)