根据以下问题检测你的血管年龄，看你是否需要继续阅读这篇文章？

1、 情绪压抑。

2、 过于较真。

3、 嗜吃方便面及饼干、 点心。

4、 偏食肉类食品。

5、 不愿上运动场。

6、 每天吸烟支数乘以年龄超过 。

7、 爬楼梯胸痛。

8、 手足发凉、 麻木感。

9、 忘性大， 经常丢三落四。

10、 血压升高。

11、 胆固醇或血糖升高。

12、 亲属中有人死于冠心病或中风。

如果你只符合1~4项，说明你的血管年龄尚属年轻，继续保持；如果符合5~7项， 提示你的血管年龄超过生理年龄10岁以上；如果符合8~12项，你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现提示你到了应该讲就秋冬养生的时候了。

（二）

脑病是中医治疗范畴里对一组疾病的统称，它包括中风、痴呆、眩晕、头痛、颤症、郁病、虚劳、痫病等，对应着西医的脑血管病、脑萎缩、各类痴呆、后循环缺血、各类头痛、帕金森氏病、癫痫等，其中以血管相关性疾病最为常见。

古人有云"凡人年逾四旬，气衰之际，或因忧喜怒伤其气者，多有此疾（脑病）"。现代医学也证实，血管硬化一般从40岁开始，吸烟饮酒者约从35岁开始。因此对于脑病的防治、血管的保护需从中年开始。那么当下正值秋冬之季，如何养生才利于保持血管的良好状态呢？

1、 适时防寒

经夏季过多的发泄之后，人体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，中医谓之“气阴不足”。秋寒时节，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，使许多旧病易复发或加重，尤其是脑血管意外、猝死发生率在全年中发病最高。此时养生应顺应季节特点，以“收”为要，重要原则是“养肾防寒”，应特别注意保暖。

寒冷的气候，使人体血压波动异常，外周血管紧张度增强，微循环不良，血流速度减慢，血液粘稠度增高，容易形成血栓。这一情况对于原本有血管疾病的中老年人而言，无疑是雪上加霜。

保暖不仅可以防止血管受冷收缩、血压升高，减少脑血管疾病发生或加重，同时对预防心脏及呼吸系统疾病也有利。为此，老年人和血管疾病患者要警惕昼夜温差变化，居室温度保持15～18℃为宜，冬季外出时要穿着暖和，头要戴帽，脚要保暖，尽量避免与冷水接触。锻炼最好在晚餐之后，如果是上午活动，也尽量晚一些，体育锻炼应以打太极拳、做操、散步为好，不适宜赛跑、冬泳等激烈运动。

2、 社交活动

国外多项研究已证实，适当的运动，尤其是集体运动，有助于延缓疾呆、帕金森氏病的进展，更有利于脑血管病的康复。

适度的户外锻炼，每天１～２小时，可以根据个人的耐受情况量力而行，建议选择散步、太极拳、木兰剑、交际舞等有氧运动，同时“动静结合”，经常读书看报、写写算算，有规律地运转大脑，不断促进大脑神经及感官信息运动的活跃，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化，延缓脑萎缩的进程。

积极参加各种社会活动，例如广场舞、棋牌类、老年大学的各类活动项目等，多一分社会交往就多一分身心健康，中老年人应该走向社会，增加外出活动机会，刺激大脑皮层不断有新的兴奋点产生，可以延缓衰老，减慢脑功能衰退。

3、 膳食养生

中医认为，秋冬季闭藏中有活泼的生机，乘此进补，可为来年打下好基础：各种营养元素搭配要均衡，保证蛋、奶、大豆类等优质蛋白以及水果蔬菜等膳食纤维适量摄入。调节营养，多食热量大的食物。要摄取适当而足够的水份，勿太咸、太油。限制动物脂肪和高胆固醇食物，如蛋黄、内脏等。

饮食以清谈为主，应控制盐、糖、脂肪的摄入，饮食有节制，避免过饱引起的胃肠道“盗血”现象，加重心脑缺血。注意肠道通畅，养成定时排便习惯。

以下九类食品有助于保持血管年轻态：有叶蔬菜（如绿花椰菜、花菜、球芽甘蓝、卷心菜、芹菜），鲜亮色素的蔬菜（如菠菜、莴苣、红薯、南瓜、西葫芦、胡萝卜、红辣椒、黄辣椒、绿辣椒等），新鲜水果（如苹果、桃子、葡萄、杏子、草莓、番茄），全谷类 （如含麸面粉、 褐色糙米、燕麦片、爆玉米花），植物油（如菜油、 豆油或橄榄油），低脂肪或不含脂肪的乳制品（如低脂或无脂牛奶、低脂乳酪、酸奶），深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、剑鱼），豆类（如豆浆、豆腐、豆腐干、鲜豆或干豆），低度酒（啤酒和葡萄酒，有肝病、痛风者不宜）。

4、 情志舒畅

常言道“笑一笑，十年少”，这个“少”也包括血管的年轻态。绝对不可忽视精神状态的影响力。有资料显示，精神抑郁者心脑血管的发病率较正常人高3倍以上，而对于已患病者，精神状态也严重影响着疾病的预后和转归。

精神压力大可影响睡眠，引起小血管收缩，加速血管老化。所以，精神乐观，保持平和的心境，不要对自己要求过高，减少心理压力是避免疾病发作的要素之一，有利于延缓血管衰老。

5、 消除诱因

专家建议：40 岁以上的中老年人每隔半年测一次血压，每1~2年进行一次常规体检。高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、精神紧张等是引发心脑血管疾病的导火线，要早干预、早预防、早治疗。

高血压患者发生脑血管病的几率是正常人的4~7 倍，糖尿病患者脑血管病的发生率则比正常人高2~3倍，可见控制血压、血糖的意义之大。

吸烟之害已是老生常谈，就血管而言，烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可使血管痉挛、小动脉变细、加速动脉硬化。因此，若要血管年轻，远离香烟势在必行。

如果说血管决定了你的寿命，那么适时养生则是你延年益寿的法宝，在现值秋冬时令，及时调整你的生活方式，为时不晚！（脑病科  张艳副主任医师）