天气逐渐回暖，越来越多的朋友们想活动一下身体，尤其是一些运动爱好者或是有运动需要的伙伴们，巴不得早点恢复运动，今天小编给大家奉上一份科学运动处方，帮助大家健康地运动。

什么是运动处方？

由运动处方师、康复治疗师、社会体育指导员或医生等专业人员依据参加运动者的身体情况及需求，用处方的形式，制定的系统化、个性化的运动指导方案。运动处方具有较强的针对性，能够让运动者在安全的情况下更好的达到自己运动的目的。

运动处方有什么作用呢？

根据运动处方进行合理的运动能够改善人体的睡眠质量、改善大脑健康、增加心肺耐力、延缓高血压等慢性疾病的进展，对于提高人体的抵抗力有很大的帮助。世界卫生组织推荐成年人和老年人都是每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，150分钟可以分布在每周的5-7天内，并要减少静坐少动的生活习惯。

现阶段有部分长期宅家静坐少动的朋友，会感觉到肩颈部或者腰背部的酸胀不适，可能伴有疼痛，还可能会感觉体力下降，干家务活都觉得很累，怎么样才能改善这些症状呢？经过我们针对性评估现阶段的身体状况，就可以根据大家的情况和所想要解决的问题制定好在家的运动处方，确定好运动的形式和强度，按照运动处方的要求，进行有氧运动（例如广播体操、太极拳等）加上一些肩颈部及腰背部的力量训练（如背桥、贝壳运动等）就能帮助大家缓解这些症状。

运动处方

对于本来就有运动需求的朋友，如一些骨科术后（韧带重建术后、骨折术后等）或慢性疼痛（跑步膝、网球肘、足跟痛等）的患者，特殊时期不方便到医院进行治疗或康复训练，但是中断治疗又容易造成后期功能障碍或疼痛。为了不白费之前的付出，医生或康复治疗师根据患者的情况制定好运动处方，让患者回到家后根据运动处方的要求完成训练，就能让患者宅在家也能进行有效的康复，避免后期的功能障碍。

而对于一些脑卒中后功能障碍的患者更不用说了，自身活动不方便，身体体质较弱，但是康复运动不能停，那怎么办呢？经过医生或康复治疗师评估过患者目前的身体情况及存在的功能障碍，就能出具一份个性化的运动处方，因地制宜，帮助患者及家属在家安全的进行康复训练。

对于存在各种功能障碍的患者在治疗过程中都要根据个体情况制定不同的运动处方，同时很多慢性疾病的治疗同样需要相应的运动处方，高血压、糖尿病，肥胖、代谢综合征、膝骨关节炎、慢性劳损、运动损伤等均需要个体化的运动处方，既保证患者功能锻炼的需要，又要保证患者运动的安全，避免不必要的损伤。

康复医学科医师、治疗师均经过相关培训，具有开具运动处方的资质，有运动处方需求的朋友可到康复医学科门诊、治疗区进行运动处方咨询及定制个性化的运动处方。

康复医学科门诊：东院二楼B区10诊室   电话：3357710东院门诊三楼康复医学治疗区   电话：3357337