节后综合征的中医养生预防 

    节后综合征是人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的几天或几周里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，失眠、情志障碍、便秘、腹泻、长痘、油脂分泌过多等症状在过节期间和节后更是常见。
      节后综合征容易出现的症状

      患“节后综合征”的病人一般是在节日长假后出现，如春节之后陆续增加。在年龄上以中青年为主，在职业分布上以上班族、学生、外出务工者居多。

      这些人群，一般表现出以下三种典型的症状表现。

一、情志失调。

      1、节后抑郁、焦虑。这主要是心理上的问题。春节期间，经过连续几天的吃喝玩乐与放松，有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。上班后还有些不适应，工作、学习上的压力致使心理压力增加，情绪出现了较大波动，如出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，一些人甚至对上班怀有恐惧的心理。
       2、节后提不起精神。本是休生养息的长假，不少人节后却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，之所以出现此类综合征，其根本原因在于假日期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作和学习环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

二、胃肠功能紊乱。
     可见：食欲不振、大便不规律、便秘、腹泻、腹胀、腹痛等。这与春节期间的饮食不节有很大的关系。过节期间，各类食品丰富多样，多食肥甘油腻、生冷煎炸之品，饥饱无度，饮食无规律、无节制，在外餐饮较频繁，食品卫生亦不能保证，从而引发胃肠道疾病。此外，情绪因素也会引起胃肠功能紊乱，节后焦虑、抑郁的情绪会导致肝气郁滞，气机疏泄失常，脾胃运化不利，引发胃肠功能紊乱，严重的会导致厌食症的出现。

三、失眠。

     具体表现是睡不着、容易醒，睡眠质量差。这与多种因素有关。春节期间，不少人会玩乐过度，通宵打麻将、聚会；或是长途旅行、开车等，没有给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常的生物钟，结果睡眠问题就会找上门。
      如何预防春节后综合征的发生

      1、注意调畅情志，即保持一种平衡、平和的心态。不因为家庭、同学、朋友聚会而过度兴奋和激动，不放纵情绪，保持一种相对平和的状态。春天属肝，宜舒畅肝气，培养“生发之气”，多听舒缓的轻音乐，有助于缓解节后出现的抑郁焦虑情绪。

      保持精神愉快，还要把日常生活安排得丰富多采。《寿亲养老新书》里载有九乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈，浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意下棋，大家可参考。
       2、饮食上注意加以控制，“减酸益甘”，以养护脾胃。在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺；而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。宜吃：大枣、山药、莴苣、菠菜等，早晨起来后可喝一碗红糖大枣生姜汤，起到健脾养胃、调补气血的作用。饮酒不可过多，肥甘厚腻不可多食，致伤脾胃，难以消化。多食时鲜蔬菜，如绿色蔬菜：春笋、香菜、芹菜、菲菜等；在动物性食品中，应少吃肥肉等高脂肪食物。同时，注意就餐的时间，要像平常生活时一样正点就餐，不能三饥两饱。
        3、应对失眠，则要避免熬夜。不宜放纵作息，想几点睡就几点睡，想几点起床就几点起床，更不宜熬夜。熬夜严重影响身心健康，损伤肝胆，影响气血生化，导致人体气血两虚、精髓耗竭。建议晚上11时前入睡，保证充足睡眠时间。同时，保证每天半个小时至一个小时的午休时间，这样才会有充沛的精力。

        4、自我保健按摩。经常点按合谷、内关、足三里等保健穴。合谷穴能通调肠胃能，内关穴疏肝理气、养心调神；足三里穴健运脾胃、扶正固本。