1、秋季养生养什么？像春季养肝，夏季养心，那秋季养什么呢？

怎么养？

春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少辛增酸,秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

宜多吃粥

2、我听说秋季是“多病之秋”，这个季节主要是多发哪些病呢？

秋季主要预防呼吸系统和消化系统疾病

1、伤风感冒 

由于秋季是伤风感冒的多发季节，因此，要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼入秋始”的规律，体质较好的人应以轻装薄裹为宜，切不可顿增厚衣。体质较差的人应逐步增大，切不可顿增顿减，因为忽冷忽热容易诱发伤风感冒，已患感冒者可用连根葱烧豆腐吃，效果最佳。

2、哮喘病发作 

有哮喘病史的人对气温、气压、气流等气象要素的变化极为敏感，民间有“一场秋雨一场寒”之说，气温冷暖交错频繁，而且人的适应能力较弱，所以容易引起上呼吸道感染而诱发。另外，草枯叶落的深秋时节，食物和空气的过敏物质大量增加，也是该病易发的重要原因。因此，预防哮喘病，首先要弄清引起哮喘病发作的致敏源。致敏感因素常见的有灰尘、花粉、霉菌及尘螨等；有些食物，如鱼、虾、蟹及海产品等也是致敏源。故应密切关注患者的生活习惯，寻找可能引起哮喘的致敏顺因素，并尽量避免与致敏物质接触。其次是随气温的变化，及时增添衣物、被褥，“秋冻”应适可而止，以防受凉。还要注意加强营养，膳食中应保证有充足的淀粉类食物；重视体育锻炼，尤宜锻炼养成腹式呼吸的习惯，改善呼吸功能，积极配合治疗。

3、“老慢支”复发 

一阵秋风一阵凉，此时容易发生呼吸道感染，导致“老慢支”复发。因此，要针对“老慢支”反复发作、迁延不愈的特点，树立战胜疾病的信心，良好的情绪能增强机体免疫力和抵抗力。要注意改善居室环境，中医认为“天人相应”，室内要安静整洁，空气要流通新鲜，无烟尘污染。室温最好控制在18~20。C，相对湿度在40%~50%，还要积极预防感冒。实践证明，感冒是“老慢支”发病和急性发作的重要诱因。据统计，“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性发作。加强耐寒锻炼，从入秋开始坚持用冷水洗脸、洗鼻子或擦四肢乃至全身，这样可使支气管粘膜逐步适应寒冷空气的刺激，增强抗病能力。还要科学调理饮食，合理进行药物防治等等综合措施，以减少或避免“老慢支”的复发。

4、胃病复发 

秋凉的刺激会使一些原来患有胃病的人常易复发，严重的还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。这是因为人体受冷空气的刺激后，血液中的组胺酸多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身抵抗力和适应性也随之降低。另外，由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的功能负担加重，易导致胃病复发。同时，胃及十二指肠溃疡的发生与人的心理、情绪息息相关。因此，要讲究心理卫生，经常保持精神愉快、情绪乐观、心理健康。此类病人除了注意保暖之外，应适当参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，还要注意饮食调养，日常膳食应以温软淡素易消化为宜，做到少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力。

与此同时，心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死；风湿病人也要多加防护。平时要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢，另外秋季病菌繁殖过快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎）等肠道疾病的多发季节；如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血，胃穿孔等并发症。

秋季还要预防颈椎病

夏秋更替时节，人们往往无法准确把握天气状况。早上穿低领或露背装出门，到下午回家时天气已转凉。颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛，肌肉僵硬，时间稍长，颈肩部不适就突显出来。

3、秋季是不是也经常容易发生感冒。

气候多变是最大原因

  “一场秋雨一场寒”，秋季气候多变，同时经过夏季，人体消耗较大，免疫力下降，病毒乘虚而入，其中最为常见的是呼吸道疾病。医疗气象学家研究证实，感冒与气象要素的变化值关系最大。例如，感冒发生的概率与一天中的平均气温有关系，但与一天中气温的日温差(即最高气温与最低气温的差值)关系更大。而初秋时节，各地的气温日较差都很大(所谓的“中午开空调，晚上盖被絮”)，午后的对流天气，以及大范围的冷空气活动，都会造成气温的骤降。这种气温的骤降，就是秋季感冒的主要诱因。

鼻病毒感染最常见

有关研究表明，引发感冒的病毒有200多种，其中50%是鼻病毒，它也是秋季传染率最高的病毒，它能在毛巾上存活1小时，在人手上存活70小时。感冒者擤鼻涕或用手揉鼻子时将鼻病毒沾到手上，只要不彻底洗手，手摸到哪里鼻病毒就会沾到哪里，如门把手、公用电话机、公共汽车扶手等，其他人一旦接触了这些沾染了病毒的物品，再不自觉地用手揉眼睛、摸鼻子便会感染感冒，其潜伏期为1至4天。所以，在很多人患感冒的环境中生活，预防感冒最直接、最有效的方法便是认真洗手。如果家里有感冒患者，最好用加热食醋或醋精使其蒸发的方法来消除居室的感冒病毒。

紧张的人易感冒

感冒的原因能够说出许多。可很多患者却是出自另一个原因：长时间过度紧张的人患感冒的几率更大。最近有一个高峰感冒人群，就是刚刚开学的学生,尤其是孩童，到了一个新环境,精神紧张，上课后压力增大，抵抗力就会下降，感冒就趁机而入。

4、这秋季到了，温差很大，我们在平时该怎么注意呢？

秋季穿衣要春捂秋冻，食宜卫生新鲜不过夜,适当早起

立秋之后，天气逐渐转凉。此时，公众在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

保健专家周亚东提醒，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

秋季病菌繁殖过快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎）等肠道疾病.所以食宜卫生新鲜不过夜

秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚上9 点至10 点入睡，早晨5 点至6 点起床比较合适。全天温差将拉大，夜晚逐步转凉

5、秋季最明显的特征就是干燥，那该怎么防燥呢？

夏去秋来，很多人身体开始出现一些不适。秋季到了，口角炎、咽喉炎等疾病有增多的趋势。这主要是秋燥惹的祸。 

入秋以后，空气干燥，中医把这种气候特点称为“燥”。燥病的特征就是出现各种干燥的症状表现。例如可见人体皮肤干燥皲裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干结，严重者伤及肺脏而出现干咳少痰或痰中带血等等。

分内、外两个方面来进行护理：

 内：针对秋燥症状，养生应将重心放在润燥上。百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜均为润燥养肺益气之佳品，可以多吃。辛辣油炸的食物则少吃为妙。但是，每个人的症状和体质不同，亦应辨证解燥。 

秋天是收获的季节，天高云淡，秋高气爽，非常宜人，秋季阳气收敛，阴气滋生，气候凉爽干燥，燥为秋的主气。按中医理论，秋天与人体肺脏相应，秋燥易伤肺，以致出现皮肤干裂、口干咽燥、咳嗽少痰等各种病症。加上深秋花木凋谢，叶落草枯、睹物伤感，情绪波动，心情烦躁，忧郁不乐。此时如适时调补，可以有效地减轻不适反应。 

百合就是一种非常理想的解秋燥滋润肺阴的佳品。《本草纲目》中有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气之记载，这里介绍一些与百合有关的美味食品： 

百合粥：取百合50克，粳米60克，先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之效。 

百合汤：将百合除去杂质洗净，在清水中反复漂洗后加水入锅，用水煮至极烂，加入适量白糖，带汤一并食用，可作结核病患者的食疗佳品。食用时虽略带苦味，但细细品味则苦中带甜，令人回味；若放入冰箱存放一会儿，又是极好的冰镇饮料。 

百合煎：取百合30克，麦冬9克，桑叶12克，杏仁9克，蜜炙枇杷叶10克，加水煮，有养阴解表、润肺止咳的功效。另取鲜百合与莲子心共煎水，每日频频饮其汁，可治口舌生疮。 

干燥当防口角炎 

秋季不少人出现“烂嘴角”，医学上称之为口角炎。口角周围皮肤变得黏膜干裂，病菌乘虚而入造成感染，引起炎症。另外，由于感觉口干舌燥，人们常不自觉地用舌头舔口唇，更加重了口角干裂。 

防治口角炎的方法是多吃富含维生素B的食物。如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜和水果。 

秋季咽喉炎高发 

秋天要特别重视对咽喉炎的防治。咽喉炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成为慢性咽炎。 

秋天气候由热转凉，咽喉感到不适的人增多。感觉口干咽痛、干咳无痰，喝水也无济于事。李医生表示，燥伤及肺，这在秋季十分多见。伤肺就得润肺。最常用的是以脏补脏，如可选用猪肺炖成汤。秋令果品中，尤以梨为最佳，其性甘凉，具有润肺、止渴、养阴滋润、化痰、通便之功效。或可选用“雪梨橄榄炖瘦肉”等汤水，同样起着清热润肺的功效。 

便秘缘于燥伤胃 

天气干燥累及胃脏，常见会引起口臭便秘、小便黄赤等症状。对此，最直接解决办法是润肠。多吃新鲜水果，尤其是香蕉能补充机体营养，防止胃肠食物黏结、滑润肠道，能有效防治燥热引起的食欲不振、消化呆滞、便秘、粪石性肠梗阻、痔疮及肛裂等。医生推荐，饮用如“沙参玉竹罗汉果心肺汤”等达到润肠的效果。 

皮肤干涩要治本 

秋风起，皮肤变得干涩缺少光泽，人易消瘦，两眼亦会觉得干涩。一般女孩子便赶紧多用护肤品补水补湿。其实这只是治标而已。这一切的根本原因是燥伤肝脏所致，因此关键是养肝。强化肠胃功能，肝才可以得到充分营养。建议饮食宜清淡，以减少肠胃负担。天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担，又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助，可以多吃。 

外：洗澡时水温不宜过高！在洗澡完毕后，马上涂上保湿效果较好的润肤产品！

6、起居该怎么注意？夏季提倡晚睡早起，那秋季在起居方面是又该如何做才健康呢？

处暑后，我们的起居也是要有所调整。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，应该贮存体内阳气为主。

首先，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。

另外，适当午睡也利于化解秋乏。

三是，加强锻炼，以早晚为好。锻炼的方法以经常进行登山、散步、做操等简单运动为好。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。

7、秋季非常凉爽，是不是应该应该多锻炼呢？应该要加大锻炼的力度是吗？

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。加强锻炼，以早晚为好。锻炼的方法以经常进行太极拳、登山、散步、做操等简单运动为好。

 （中医预防保健科  梁谊琛副主任医师）

梁谊深  中医预防保健科副主任，副主任医师 。毕业于北京中医药大学,中国武术协会会员，国家太极拳武术四段。擅长运用中医中药及中医外治疗法（针灸、穴位埋线、穴位注射、穴位贴敷、指针、自血疗法等）治疗消化系统疾病（功能性胃肠病、急慢性胃肠炎、脂肪肝等）、内科杂病、中医治未病、亚健康治疗、妇科、儿科、颈肩腰腿痛、运动养生（太极拳、八段锦等）、美容养颜、美体塑身减肥等方面具有丰富的经验。